首页大河网讯 “一日之计在于晨”，闹钟响起，开启假期的新一天。
吃早餐显然是一天中非常重要的一环，即使是假期也不要随便应付。合理搭配食材、均衡营养，为自己精心准备丰盛的早餐，假期健康加倍，活力满满地开启新的一天。
食物多样化。俗话说，早饭要吃好。“好”字代表着要营养充足、全面，除了优质碳水化合物，还要合理搭配优质蛋白质、优质脂肪等，营养均衡，保证身体的能量所需。
摄入膳食纤维。高纤维的食物有助于消化系统的正常运作，早餐补充膳食纤维更有利于肠道运动，促进新陈代谢。比如在早餐中加入一些南瓜和小麦，其富含膳食纤维、矿物质等多种营养，既能促进肠道健康，又能为人体提供必要的能量支持。
早餐宜温食。早上自然界阳气浸润，人体内的阳气也充实胃腑。因此，早餐应该以温食为主，保护胃中阳气，对于面包、牛奶、果汁等凉食可以适当加热后进食。
吃动平衡一直是健康管理的重要原则，假期里，除了好好吃，还要好好运动。安排一场活力满满的燃脂运动，收获健康好身材。
运动前充分热身。每次运动前至少花5至10分钟做充分的热身活动，不仅可以防止受伤，还能提升运动表现，让运动效果更佳。
坚持每日运动。运动的关键是持之以恒，坚持每天做至少30分钟的有氧运动，对健康管理才有效果。比如简单的慢跑、健身操、瑜伽等都是不错的选择。但运动还需要根据自身情况循序渐进，合理安排运动强度，避免盲目追求运动效果而受伤。
及时补充水分。运动前后以及过程中都要适时补水，尤其是运动量大的情况下，更要多补充水分，以免身体脱水。不过要注意运动后补水要以温水为主，减少冷水对身体的刺激。
“假期自由”不是放纵自己享乐，而是自律地保持自己的健康，合理规划让假期更加充实，为生活注入更多健康。（葛小玉）